Witam!!! Wszystkich!!! Może zacznę od tego jak to wszytko u mnie wygląda... Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mam naprawe za dużo czasu na trening, a same żarcie zajmuje mi po południu 2h, czasami sie męcze żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w [...]
a dlaczego sie pozegnales z zapasami jezeli mozna wiedziec a gdzie miales jechac w piatek na jakis makroregion czy na puchar ja jescze na kadeta zadko jezdze ale za rok bedzie wypas w mlodzikach mam 3 razy z rzedu pierwsze miejsce w 66 kg a na kadeta startuje w 69 a ty jaka kategoria Members Of Mayday ................................
Fajuss: Poniedzialek :KLATA 1. Wyciskanie na poziomej - 6,5,4,3 DAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90% 2. na lawce skosnej - 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 [...]
widze ze tu paru expertow siedzi wiec mam pytanie co do mojego treningu na sile ktory zauwazylem na forum . Pytam poniewaz nie mam pewnosci czy jest on dobry ( ktos sie wypowiedzial ze nie jest najlepszy ). Przez jakies 3 miesiace cwiczylem raczej regularnie i trzymalem sie ok 8-12 powtorzen i kazde cwiczenie nie zaleznie od grupy miesniowej ok 3 [...]
[...] sie czy nie jest jeszcze za wczesnie na trening z duzymi ciezarami... polak13: Twoj plan wg mnie jest do bani w poniedzialek trzy partie, do tego powtarzasz ten trening w piatek (nie liczy sie ilosc), a plecy i bary robisz razem i do tego tylko po 3 serie. Po za tym patrzac na zastosowane metody na pewno nie jest to plan ogolnorozwojowy. [...]
Urodzony: 1964 Wzrost: 166 cm Waga: 105 kg Wyciskanie leżąc: 333,5 kgżąc: Przysiad: 362 kg Martwy ciąg: 302 kg Chris Confessore, noszący pseudonim maszyna, jest straszliwie silnym facetem, który potrafi wycisnąć na leżąco ciężar ponad 3 razy większy od wagi jego ciała. 17 czerwca 1995 roku na zawodach Arizona State International, organizowanych [...]
A ja na dzis mam w planie klatkę i triceps Plecy i biceps były w piatek (moje ulubione). A nóg nie lubię absolutnie - ech, gdyby tak rosły wyłacznie od biegania Ale ponieważ tak nie jest, to męczę się nad nimi z reguły w srody. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -
Masz tu przykladowy plan na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie [...]
ja ćwiczę tak poniedziałek klatka + biceps środa grzbiet + przedramię Tu możesz jeszcze nogi robić albo w jakiś inny dzien. na przykład sobota piątek barki + triceps Musisz sam sobie ułożyć każdy robi trochę inaczej możesz jeszcze robić tak 1 dzien. klatka 2 dzien. plecy przedramiona 3 dzien. barki 4 dzien. biceps, triceps, przedramiona. 5 [...]
Ok. Sogi poszły. Czy HMB trzeba brać ciągle (tzn. codziennie te 3-6 tabletek) czy można tylko w dni treningowe (3 razy w tygodniu- środa, piątek, niedziela)? I o jakiej porze dnia brać tabletki?
Jestem na diecie Montignaca, a raczej zaczynam ) Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, gdzie spędzam ok.4 h z czego ok.1h na rowerku a 40-50 minut na steperze. Mam zamiar w soboty chodzić na basen na 1h, a może nawet 2, jak sie uda. Oprócz tego mam zamiar sie zmobilizować, aby w poniedziałki i niedziele rano jeżdzić na rowerq ok.1h, oczywiście [...]
Dookoła Kataru: Loddo wygrał 1. etap Włoch Alberto Loddo z grupy Lampre wygrał w piątek po finiszu z peletonu pierwszy etap wyścigu kolarskiego Dookoła Kataru. Zawodnik wyprzedził Francuza Damiena Nazona i swojego rodaka Massimo Strazzera. Wyniki 1. etapu, dookoła Doha (90 km): 1. Alberto Loddo (Włochy/Lampre) 2:01.44 2. Damien Nazon (Francja) [...]
W piątek w szpitalu w Indonezji zmarł 20-letni bokser, który od dwóch dni przebywał w śpiączce - pisze jedna z niemieckich agencji. W środę Yohanes Fransiscus stoczył walkę ze Slametem Nizarem, po której znalazł w stanie śpiączki w szpitalu. Lekarze stwierdzili krwiaka na mózgu. Fransiscus jest już czwartą śmiertelną ofiarą w indonezyjskim [...]
OK. Trenuje 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - [...]
SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
[...] jestem na kreatynie teraz, wiec te 8 serii nie bedzie iloscia zbyt duza. Jedna prosilbym Ciebie brutus o ewentualne skorygowanie treningu trica na mase. No i barki: (robie w piatek jako pierwsza partie) wyciskania z klaty 4serie 12/10/8/8 powt unoszenia boczne na stojaco 4serie ok 10-8 powt unoszenia boczne w opadzie 4serie ok 12-10 powt +na [...]
Kawa czy herbata część I
